“梯子加速”通常指利用敏捷梯（agility ladder）进行的速度与协调训练。
通过短距离高频率的脚步变化，能有效提升步频、步幅控制、身体稳定与神经肌肉反应速度，适用于跑步、球类和综合体能训练。
练习原则包括：保持直立略前倾的跑姿、膝盖微屈以利缓冲、脚步轻快贴地以提高频率；动作要先慢后快，保证准确性再追求速度。
常见动作有高抬腿快步、单脚交替跳、侧向跨步、交叉步与二次推进步。
每组持续15–30秒，休息30–60秒，重复4–8组为宜，训练频率每周2–3次。
注意事项：训练前充分热身，场地平整防滑；有旧伤者避免高冲击动作；循序渐进，避免盲目追求速度导致技术走样。
结合短跑、力量与柔韧训练，能将梯子练习的神经肌肉效应转化为实战速度与敏捷提升。
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